By futeacher / 2021 年 10 月 2 日

 

腰椎是人體中心的位置，以核心肌肉群來說，他們連接著腰椎以及骨盆，保護著這一塊容易因為過度搬運或是過度牽拉而受傷的地方，有許多民眾，可能一個搬運姿勢不佳，或是過度用力就會產生腰椎滑脫，然後可怕的腰痛以及坐骨神經壓迫就會伴隨而來。

 

 

在受傷後，受傷過度嚴重的民眾，醫生會建議是否開刀，一旦選擇開刀，那恢復之後勢必會面臨復健以及核心肌肉強化的過程，今日要來探討核心肌肉對腰椎開刀後的重要性。

 

一位腰椎開過刀的客人，來到我的店裡，他一手扶著右腰，慢慢的馱步進來，這位客人訴說著，他10年前曾經開過腰椎的手術，但是，這幾日又開始復發，當時會選擇開刀是因為腰部實在相當疼痛，甚至倒在床上很難移動，於是醫生建議手術將腰椎的椎間盤取出，因此接受了手術。

 

手術後，這位客人覺得完全不會不舒服了，於是沒有針對腰椎的肌肉進行核心肌肉訓練，在數年後也就是上星期，他的腰椎疼痛復發了，來到本店，我觀察到他的腰椎右側邊的肌肉相當緊縮，於是請他趴下，開始先進行腰椎右側邊的肌肉以及骨盆肌肉的推拿放鬆，接著教導針對腰椎右側的肌肉進行核心肌肉訓練，期望強化此處的肌肉力量，來建構一層腰椎的保護層。

 

在推拿的過程中，這位客人的腰相當緊繃，也許是因為開刀時間已久，也沒有強化核心肌肉群來保護腰椎，因此骨頭跟骨頭中間不斷摩擦，讓神經再度產生刺痛感，在筋膜放鬆的過程，也產生許多痠痛的感覺，然而碰到腰椎關節的某一部位，刺痛感相當明顯，也許是此處的神經產生強烈的壓迫，我們避開此處，將其他肌肉放鬆，結束後，這位客人的腰部舒緩許多。

 

接著教導這位客人使用開刀後的核心運動，雖然時間相當久遠，但現在的核心訓練也是可以進行，為時有點晚，但依舊不會太晚，因此，讓客人以平躺的姿勢，右腳彎曲踩床，然後將腰部以及臀部挺起來，強化腰椎右側的肌肉力量，在腰臀提起的過程中，客人腰部的疼痛點再度產生，肌肉一收縮，神經就被壓迫產生刺痛，因此建議將腰臀提到一個不會太疼痛可以忍耐的位置即可，適時地讓腰椎的肌肉可以強化，但不要去傷害已經受傷的腰椎；接著讓他雙腿合併，用腰部的肌肉將雙腿提起，再提起後放下來，以腰部以及腹部的肌肉力量強化為目標，期望可以在腰椎建立一個相當扎實保護層。

 

我們從腰部的解剖學來看，覆蓋著腰椎的肌肉一直延伸到前面的腹部腹直肌，這些肌肉其實就是腰椎很天然的保護層，一旦這些肌肉透過適當的核心肌肉群訓練，都能夠慢慢變強，然後保護著開過刀的腰椎，而訓練的過程以及強度也是相當重要的，畢竟沒有人希望明明是要強化腰椎的肌肉力量而傷害了原本已經開過刀的腰椎骨頭。

 

傅老師全齡工作室在近期也開核心肌肉群的小班制，這班的目的主要是強化腹部的核心肌肉群以及腰背骨盆的肌肉，讓這些肌肉可以保護腰椎以及骨盆，避免腰部的疼痛以及再度受傷，甚至是藉由核心肌肉群的訓練，達到瘦身的效果，歡迎各位有需要的民眾來訊諮詢相關服務。

 

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