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側腰緊繃痠痛—髂肋肌緊縮
您是否有一種經驗，一覺起來一翻身咖了一聲，然後一種緊繃痠痛就在椎骨旁邊一路到骨盆，這一帶的肌肉是連接著肋骨一路南下到骨盆，我們稱為髂肋肌。這條肌肉看似不起眼，但是它的位置緊連著肋骨到骨盆的地方，因此一旦出了狀況往往讓人產生走路不便的現象、坐立不安等現象。
腰椎其實是位在身體背部正中間，可是很多人痛的部位是在中旁邊，愈旁邊就會愈像是肌肉，愈中間就愈像是脊椎問題，如果你往背後腰的中旁邊敲單邊會有痛的感覺，往往就是前段所敘述的髂肋肌問題。如果我們前彎會不舒服、覺得彎不下去，那就是肌肉太緊，如果我們後仰、特別是側後仰會痛，就比較像是椎骨小面關節的問題。
如果判斷出是髂肋肌出了問題，我們要做的就是對這條肌肉做筋膜放鬆以及肌肉推拿。在過程中，我們要慢慢延伸這條肌肉筋膜的長度，增加彈性，如果有緊繃的現象，就必須要以橫向手刀的方式慢慢剃開髂肋肌的筋膜，並且抬起同側大腿做筋膜延伸。如此，便能將緊繃的髂肋肌緊繃痠痛做舒緩調理，不至於坐立不安或是一彎腰就疼痛。
在完成筋膜放鬆後，就必須要在家中自我做髂肋肌的牽拉運動，方式就是採坐姿挺胸，雙手抱住胸部，轉軀幹到底，頭部維持不動，將軀幹下壓。如此運動方式就可以將舒緩調理後的髂肋肌做維持，不至於因為日常生活的活動而立刻緊繃疼痛起來。如果您也有這方面的相關問題，歡迎來訊與我們聯繫喔~~。
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