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腰椎筋膜放鬆舒緩腰痛
生活上有許多因素會造成腰椎筋膜的緊繃痠痛，比如說久坐、搬重物、長期姿勢不良等等，一旦產生歪腰的現象，腰椎就會開始緊繃疼痛，甚至出現下肢麻痛的現象。這現象往往會讓一個人的生活品質下降，讓人連睡眠時腰部都無法貼緊床面，以至於覺得自己好像在做拱橋動作。其實，這些都跟腰椎筋膜的緊繃有關，對於舒緩這些筋膜就相當重要。
首先，我們先認識腰椎兩邊有許多肌肉，這中間包括腰最長肌、髂肋肌、豎脊肌、多裂肌等等….。但是我們在刷開筋膜時，就是一個橫向手法剃開全部腰椎肌肉筋膜。當然，還是要搭配腰椎筋膜的延伸術，如此才能夠將原本緊縮的腰椎筋膜，透過旋腕抓筋膜以及橫向剃筋膜的方式放鬆，一旦腰椎筋膜放鬆後，腰部痠痛的現象往往就會降到最低，甚至完全沒有痠痛。
此外，當腰椎筋膜刷開後，往往都要配合腰部的筋膜伸展運動來做維持，因為生活還是要繼續，腰椎筋膜的傷害還是持續，一旦沒有做伸展運動，腰椎的筋膜就會很快又緊縮回去，如此，腰椎筋膜的緊繃痠痛又會再回來找您，讓您再次感受到惡夢降臨。
什麼運動可以維持腰椎筋膜呢？以下提供兩種簡單的運動:
抱腿式：正躺，雙膝向胸彎曲，雙手抱住膝蓋往身體牽拉，維持1分鐘，一天數次，這方式通常適用上半身向後伸展會疼痛的族群，可能代表脊椎後面的小面關節發炎，這類的傷者在抱住雙膝拉後背肌肉時，可以將肌肉向前伸展的長度拉長，並且牽拉後背的肌肉長度，促進後背肌肉的癒合，避免再去壓迫脊椎的小面關節。
2. 海狗式：趴在床上，雙手扶著床面，並將上背像海狗一樣向上伸展維持1分鐘，一天數次，這方式適用於背部向前伸展會疼痛的族群，這可能因為椎間盤可能有輕微突出的狀態，去壓迫到後面的神經，因此以海狗式的肌肉伸展方式，讓突出的椎間盤擠壓回去，並且舒緩受傷的肌肉，促進癒合。
當然，腰椎的筋膜放鬆如果沒有先放鬆，那在做任何腰椎肌肉伸展運動時，一定會常常覺得倍感壓力，甚至無法放鬆原本緊繃的腰椎筋膜，那更不要想可以舒緩原本就疼痛不堪的腰痛。如果您也有這方面的相關問題，歡迎來訊與我們聯繫喔~~。
