人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，在每節脊椎骨之間有一種圓盤狀的軟骨組織「椎間盤」。椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度，並兼有避震的效果。當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，就會形成所謂的椎間盤突出。正常的腰椎間盤通常在25歲以後就開始逐步退變、老化，其中的膠原成分逐漸減少，彈性也隨之降低。腰椎間盤突出的問題，多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，以及長時間久坐的上班族。也會因為日常錯誤姿勢、彎腰駝背、滑手機頸椎前傾、體重過重、腹背部肌肉肌力不足等原因，發生椎間盤突出的情況。

 

造成椎間盤突出的原因如下：

1.年齡：好發於30~45歲以上。

2. 姿勢不正確，長期彎腰駝背，頸椎前傾。

3. 肥胖：體重過重，腹部突出導致腰椎壓力承受增大。

4. 腹肌背肌肌力不足：肌肉無力，椎間盤支撐力不足，容易造成椎間盤突出。

我們無論站立、彎腰、跑跳或負重等脊椎受力時，發生最大變化之處就是椎間盤，隨著逐漸退化與反覆受力，於是增加了椎間盤退化突出的機會。

 

椎間盤突出最常見的症狀包括：

1. 腰背疼痛。這情況可能會連續或間歇發生。咳嗽、打噴嚏、長時間站立或做一些特定動作亦可能會令情況惡化。

2. 臀部和髖關節疼痛。

3. 背部肌肉痙攣。

4. 坐骨神經痛。當突出的椎間盤壓住某些神經時，患者可能會開始出現臀部或背部疼痛，而痛楚或會沿大腿伸延至小腿、足底、甚至腳趾。

5. 腿或腳掌麻痺、刺痛。

 

椎間盤突出的復健方式是以牽引為主，如果是頸椎的椎間盤突出就是「拉脖子」，腰椎的椎間盤突出則是「拉腰」。牽引治療是循序漸進的，會從比較小的力量開始「熱身」，然後慢慢增加重量，因為太快會使肌肉拉傷。一般來說，在拉了2～3個星期之後，就會有明顯的效果出現。那麼自己拉單槓也有治療效果嗎？要注意的是單槓雖然有類似於牽引的效果，但臂力不足或肩膀受過傷的人拉完單槓反而會造成其他肌腱或骨骼問題，此外脊椎滑脫、脊椎狹窄的病人也不適合拉單槓。

 

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